Çocuklar büyüme çağında oldukları için beslenmelerine önem verilmelidir.
Okul dönemi çocuğun dışarıda sağlıksız beslenmesinin önüne geçilmelidir.
Aile çocuğa sağlıklı beslenmenin önemi konusunda bilgi vermelidir.
Sağlıksız beslenme çocuğun bedensel ve zihinsel gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir.
Sağlıklı beslenmek için, çocuğun her üründen dengeli şekilde alması gerekir.
Çocuk karbonhidratlar ve lifli gıdalardan yeterli miktarda almalıdır.
Yağ ve şeker tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Tuz alımı kısıtlanmalıdır.
BESLENMEYİ GEREKTİREN İLKELER
Enerji ihtiyacı: Çocuklarda yaş ve fiziksel aktivitilere uygun olarak enerji ihtiyacı artar. Bu nedenle sağlıklı beslenmeye ihtiyaç vardır.
Protein ihtiyacı: Çocukluk dönemi ile erişkinlik dönemi arasında vücut ağırlığının %19'unu proteinler oluşturur. Çocuk bu ihtiyacını doğal yollardan sağlamalıdır.
Karbonhidratlar: Karbonhidratlar tahıllar ve bitkisel ürünlerden alınmalıdır.
Çocukların özellikle oklu çağında rafine ürünleri kullanmamasına dikkat edilmelidir.
SINAV ÖNCESİ BESLENME
Çocuklar sınav öncesi yoğun bir stres yaşarlar. Stresi yenmek için ilk başvurdukları şey çikolata kahve, kola gibi ürünler oluyor. Oysa ancak doğru beslenme ile stresi azaltmak mümkün olabilir.
Çocuk kahvaltıyı evde yapıp çıkmalıdır.
Anti stres maddesi olarak süt ürünlerini, yeşil sebzeleri, tahıl ürünlerini tercih etmelidirler.
B vitamini bakımından zengin olan et balık gibi ürünleri tüketmelidirler.
Çikolata yerine meyve tercih edilmelidir.
Yemekler küçük porsiyonlarda ve sık tüketilmelidir.
Aşırı yağlı ve tuzlu yemekler uyku ve ağırlık verir. Bu durumda enerjinizi uzun süreli korumanız mümkün olmaz.
Kahve, kola gibi uyarıcı maddeleri kısıtlamak gerekir.
Çocuklar hazır ürünlerden ziyade evde yapılmış doğal yiyeceklere yönlendirilmelidir.
Çocuk sağlıklı beslenme konusunda ailede ve okulda bilgilendirilmelidir.
OBEZİTE NEDENLERİ
Günümüzde sadece erişkinler değil çocuklarda da obezite sorunu artıyor. Bu nedenle ailelerin çocuklarını sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmaları şart.
Uzmanlar çocuklarda obezite nedenlerini şöyle katagorize ediyorlar
Genetik yatkınlık
Yanmış beslenme
Hareketsizlik
Stres
Çocuklar uzun süre bilgisayar başında hareketsiz kalıyor ve hazır besinler tüketiyorlar. Bu durum erken yaşlarda kilo sorunlarına neden olabiliyor.
Anne babalar bu konuda önlem almalı ve çocuğu bilgilendirmelidirler.
MİLLİ GAZETE
